O sono é um elemento essencial para o bom funcionamento do cérebro ao longo do dia. É quando dormimos que organizamos e absorvemos as memórias do dia que acabou, e possibilitamos um descanso para corpo e mente para recarregar as energias.
Entretanto, é importante ter cuidados com os hábitos que você tem antes de dormir. O ideal é se preparar para dormir, de forma a fazer o organismo entender que é hora de descansar, evitando problemas com o sono durante a noite. Confira algumas dicas de higiene do sono:
1.Se desconecte das telas pelo menos 30 minutos antes de dormir: smartphones, notebooks, tudo que tem tela com aquele forte brilho azul. O brilho provoca reações no cérebro que podem levar a perda do sono, te mantendo alerta num momento que deveria descansar. Se desconecte com antecedência.
2.Prepare o ambiente em que vai dormir: um ambiente com luz indireta ou escuro, com uma cama bem arrumada e aconchegante, colocar um ruído branco, são exemplos de como preparar o ambiente que você vai descansar.
3.Evite alimentos pesados e estimulantes: alimentos pesados exigem muito da digestão, podendo até provocar problemas gástricos à noite, evite estimulantes como cafés, refrigerantes e energéticos para garantir uma boa noite de sono.
4.Crie rotinas de dormir e acordar nos mesmos horários: eduque seu cérebro aos horários que você vai dormir. Defina um período de tempo que você quer descansar e comece a se adequar a esses horários. Assim, sua mente irá entender futuramente que aquele é o seu momento de se “desligar”.
5.Não leve o celular para a cama: celulares são verdadeiros vilões do sono. A luz azul desperta o cérebro, ou seja, zanzar pelas redes sociais antes de dormir gera aquela sensação de ansiedade que quebra completamente com o ciclo do sono.
Valorize o seu sono e assim você irá cuidar melhor da saúde do seu cérebro, acessando uma rotina com maior disposição para realizar suas atividades diárias!
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